Lift that shit

General Error skrev:
Husker jeg klarte 0 pullups på VG2. Var rimelig demotiverende å se kompiser reppe med 20 kg-plate mellom beina. Husker ikke helt hvordan jeg begynte å klare pullups. Kjørte mye mark og tok mye nedtrekk. En vakker dag var jeg alene på senteret og tenkte jeg kunne prøve uten å dumme meg ut. Da ble det vel en 5-6 stk, akkurat nok for at egoet mitt kunne tillate meg å trene det mens andre var tilstede.

Økte fort opp til 10 reps, men synes det var vanskelig å få inn noe flere reps da. Stagnerte veldig fort. Slengte derfor på et vektbelte og tok færre reps. Gikk ikke lang tid før jeg også hadde 20 kg mellom beina, til tross for at kroppsvekt var på 100+ og lange armer. Trente stort sett 4-8 reps med ekstra vekt. Tenkte jeg skulle prøve uten ekstra vekt og da kom jeg opp i 20 reps.

Vet ikke helt hvor jeg skulle med dette innlegget, men det er mulig å bli grei i pullups selv om det virker håpløst og utgangspunktet er dritt. Har en kompis som er skapt for benk og pullups. T-rex armer og gjennomsnittlig høy. Fyren tok 120x5 i benk i 10.klasse mens vi andre slet med 30-40. Et beist av en annen verden. Han trener ikke så mye nå, men har sett han reppe med 80 kg mellom beina i pullups. Bevegelsesbanen er utrolig kort i både benk og pullups, men det er likevel absurd bra. Markløften hans har alltid vært dårlig til sammenligning. Har vel på det meste klart 200x5, men mark er ikke bare-bare når armene er såpass kort.

Vi har alle fordeler og ulemper, men alle kan forbedre seg uansett utgangspunkt.
Klikk for å utvide...
Kroppsvektsøvelser er jo noe nesten alle i utgangspunktet får til om de vil, med mindre man har noen skader, eller er så tung at man har annet å bekymre seg over. Det er jo en del mennesker som ser på armhevninger som en stor kneik å komme seg over.

Selv begynte jeg med nedtrekk for å klare pullups, så prøvde jeg på en pullup etter oppvarming, helt til jeg klarte en. Når jeg klarte en, så tok jeg det, før jeg fullførte med nedtrekk. På veldig kort tid klarte jeg sett med 3 pullups, og som du sier, så kommer man ganske fort opp til ca. 10, men mer enn det er veldig vanskelig. Da må man ta tiden til hjelp.
 
Har vært 6 ganger på Treningssenteret sist uke. Der kjører jeg to ulike øvelser i kombinasjon.

1. Håndmanualer (tre ulike program).

2. Ulike styrkeøvelser der jeg kun bruker kroppen som "verktøy" for mage, rygg og bein (flest for mage).

Alle øvelser varer ca 1.5 time.
 
HarryH skrev:
Det finnes jo flere varianter av "knebøy". Kanskje det finnes en variant som passer for deg? For min del måtte jeg holde meg unna vanlig knebøy en lang stund pga en skulderskade, men hadde da stor nytte av å kjøre frontbøy. Ulike ettbeinsvarianter / utfall kan også være av interesse.
Det gjør godt for kroppen med knebøy, men det er nok slik at markløft kompenserer brukbart for at du ikke tar det.
Klikk for å utvide...
Det er godt mulig jeg kan få sansen for det, men skal være klink ærlig og si at når jeg har ting som jeg liker og tar mye av det samme, så er jeg litt tilfreds med å ikke prøve å "finne" gleden med knebøy. Hadde det vært slik at knebøy ga noe helt unikt som jeg ikke kunne få på annet vis, så hadde jeg gått all in. Moro eller ikke. Men særlig nå som jeg har et ganske stramt regime som involverer mange øvelser, så tenker jeg at jeg greier meg uten. Skulle noe skje som gjør f.eks mark uaktuelt men knebøy doable, så blir det straks noe annet.
 
Tjaaah skrev:
Trener du nedtrekk en periode, så skal det ikke være så vanskelig å få til pullups. Om du klarer å ta en, så ta en. Det er sånn man kommer seg over kneiken. Det er nesten absurd hvor fort man kan få fremgang på en sånn øvelse, som i utgangspunktet kjennes ekstremt tung ut. Kroppen er som oftest veldig god til å tilpasse seg kroppsvektsøvelser.
Klikk for å utvide...
Kneiken er en greie her, absolutt. Alt annet av styrketrening kan man jo nesten få til ellers. Alle KAN løfte en manual på 1kg, alle KAN benke stanga etc etc. Men med kroppsvekt er det ikke det samme. Skal sies jeg egentlig ikke har prøvd veldig hardt, er jo litt kleint også å henge og dingle foran folk :) Men jeg burde egentlig få det til, ja. Jævlig motiverende bergenser, (hashtag hjerte-emoji 4life) du, dumt jeg er bakfull etter landskamp i dag, ellers hadde jeg jaggu prøvd as we speak. Får bli i morgen.
 
Å trene rumpa i en eller annen form er vel svært gunstig, det være bøy eller utfall. Hip thrust synes jeg brenner noe så jævlig og. Den største muskelen på kroppen bør man holde ved like.
Og så har jeg hørt at damer liker menn med godt trente bakdeler. Ikke opplevd selv naturligvis!!
 
Megapixsel skrev:
Å trene rumpa i en eller annen form er vel svært gunstig, det være bøy eller utfall. Hip thrust synes jeg brenner noe så jævlig og. Den største muskelen på kroppen bør man holde ved like.
Og så har jeg hørt at damer liker menn med godt trente bakdeler. Ikke opplevd selv naturligvis!!
Klikk for å utvide...
Stor fan av utfall. Hip thrusts tør jeg ikke å holde på med.
 
Megapixsel skrev:
Maskin hip thrust er fin, men bruker det sjeldent. Med stang kommer jeg nok aldri til å teste, noen av damene tar jo faen meg 200kg. Nej takk
Klikk for å utvide...
Jeg har nylig startet med denne selv, tar den bevisst på fredager, da trener jeg kl 22-23 så ikke mange folk på gymmen da😂
 
Megapixsel skrev:
Å trene rumpa i en eller annen form er vel svært gunstig, det være bøy eller utfall. Hip thrust synes jeg brenner noe så jævlig og. Den største muskelen på kroppen bør man holde ved like.
Og så har jeg hørt at damer liker menn med godt trente bakdeler. Ikke opplevd selv naturligvis!!
Klikk for å utvide...

Jeg kan bekrefte at det er et faktum.
 
Noen som har VG+ ??? Hva er Dag O2s magiske 5 øvelser?

5 favorittøvelser: Slik holder Dag Otto seg i form​

De fem øvelsene Dag Otto Lauritzen fikk fra PT-en sin, har gjort underverker. Nå deler han suksessoppskriften.
 
kytec skrev:
Noen som har VG+ ??? Hva er Dag O2s magiske 5 øvelser?

5 favorittøvelser: Slik holder Dag Otto seg i form​

De fem øvelsene Dag Otto Lauritzen fikk fra PT-en sin, har gjort underverker. Nå deler han suksessoppskriften.
Klikk for å utvide...
Å holde seg i form er en ting. Å forbedre formen noe annet. Synes fem øvelser hørtes lite ut, ser ikke for meg han kjører base-øvelsene egentlig. Mener jeg så bilde av at han tok flyes i den artikkelen.
 
Megapixsel skrev:
Å holde seg i form er en ting. Å forbedre formen noe annet. Synes fem øvelser hørtes lite ut, ser ikke for meg han kjører base-øvelsene egentlig. Mener jeg så bilde av at han tok flyes i den artikkelen.
Klikk for å utvide...

Liggende flyes er i mitt treningsregime. Tok dem senest nå for 1 time siden.
 
Lezah skrev:
Noen med en indre PT som har innspill?

Jeg har whinet som en bitch her tidligere skaden som i månedsvis holdt meg ute av alt av trening, men (bank i bordet) har kommet meg og er snart 3 uker inn i et slags selvkomponert regime der tanken er å trene litt av "begge deler", altså kardio/løping og styrketrening. Planen er minimum 2 løpeøkter og 2 styrkeøkter i løpet av uka. Altså generell fitness og verken maratonløper eller bodybuilder. Er både anledning og ork der kan det bli en ekstraøkt, men jeg går turer etc som også tells. Tanken er at de to styrkeøktene jeg minimum tar da skal dekke basicen, og gradvis fremskritt/progresjon. Jeg har noe fast, og noe rom for variasjon:

  • Bryst og skuldre dekkes av benk (vanlig og skrå, litt etter humør) og militærpress begge øktene. Fast.
  • Rygg og delvis ben dekkes av markløft (knebøy uaktuelt). Fast, men kun 1 gang i uka.
  • Den dagen jeg ikke tar mark, er leg curl og extension på menyen. Jeg kan også ta...den der når du ligger og presser plate med vekter oppover. Men som sagt løper jeg inni mellom også, og kan kjenne at det kolliderer litt mtp ømhet og kraft, så det blir ikke maximum broforce overkill leg day 4 life.
  • Rygg ellers kan dekkes av at jeg ror med manualer (har issues med rombemuskler), sittende roing og nedtrekk er også fine ting.
-På slutten av hver økt tar jeg biceps curls for å svi av siste rest, men er ofte matt da.

De fleste i denne tråden trener jo styrke mer enn to ganger i uka, men hvis dere skulle/måtte ha kun to dager med styrketrening i uka, hvordan hadde dere gjort det? Altså, noen øvelser som ville vært must, noe som burde droppes, tid mellom økter etc etc? Alle innspill mottas med genuin nysgjerrighet og oppriktig interesse.
Klikk for å utvide...
Jeg trener akkurat slik. Styrke tirsdag og fredag også løper jeg torsdag og søndag. Kjører da 2 øvelser på bryst/rygg også en på biceps/triceps både tirsdag og fredag. Ingen ting er skrevet i stein her, men har valgt meg et knippe øvelser jeg liker for hver muskelgruppe også prøver jeg å variere disse. Ingen fan av knebøy selv så kjører kun bulgarske split squats på tirsdag. Uka blir noe sånt for tiden :

Tirsdag : Skråbenk, nedtrekk, chest flies, sittende roing, bulgarske split squat, sidehev skruldre, biceps/triceps

Fredag : Benk, pull ups, chest flies, ro-øvelse, sidehev skuldre biceps/triceps.

Supersett'er pull ups/chest flies + biceps/triceps/sidehev, så det meste er unnagjort på 30-45 min.

Ang. løping blir det en tempoøkt/intervall på torsdag også langtur på søndag. Har jeg overskudd på søndag hender det at jeg legger inn noen litt raskere km midt inni eller f.eks kjører rolige og hurtige km på og av. Vet jeg hadde blitt større av å løpe mindre og raskere av trene mindre styrke, men for meg er dette en fin mellomting der jeg får litt av begge deler.
 
clivewarren skrev:
Jeg trener akkurat slik. Styrke tirsdag og fredag også løper jeg torsdag og søndag.
Klikk for å utvide...

Hah, nice!
clivewarren skrev:
Vet jeg hadde blitt større av å løpe mindre og raskere av trene mindre styrke, men for meg er dette en fin mellomting der jeg får litt av begge deler.
Klikk for å utvide...
Vi er på bølgelengde her, ja. Å bli jevnt over sprekere veier mer enn å bli enten proffløper eller bodybuilder, og heldigvis kan man jo også legge til en økt i løpet av uka eller tyne mer ut av de man har.
 
Lezah skrev:
Hah, nice!

Vi er på bølgelengde her, ja. Å bli jevnt over sprekere veier mer enn å bli enten proffløper eller bodybuilder, og heldigvis kan man jo også legge til en økt i løpet av uka eller tyne mer ut av de man har.
Klikk for å utvide...
Styrketrening er fort den beste investeringen man gjør i egen helse, både nå og langt frem i tiden. At folk faktisk trener tålig regelmessig, det være seg en eller fem ganger i uka, er fantastisk. Alle liker ikke det samme, noen liker klatring og kan ikke fordra treningssenter. Har selv nylig startet litt med tennis, er veldig moro når man får litt hengen på det. Og jævlig tungt.
 
Du må logge inn eller registrere deg for å svare her.

Nyeste kunngjøringer

Tråder du følger

Mest sette tråder

Mest likte innlegg

Tilbake
Topp